El proximo tema que hablare sera sobre la manera en que los japoneses bajan de peso, por que por muy delgados que estemos siempre habra algo que nos hara sentir incomodos!

Aprovechando que estoy estudiando japones sera bueno para ustedes y para mi.

Recuerdo como hace un tiempo hable con un señor que era  actor y en su trabajo el necesitaba estar en muy buena forma y yo le pregunte.

- ¿cuánto tiempo estas en el gimnasio? y entonces el me respondió.

     Ninguno, tengo muchos años que no voy a un gimnasio

 siempre hago ejercicio en casa.

Hace un par de meses realice un horario de ejercicios basandome en los videos de 
Dakidissa S.

Es una señora muy buena sabe explicar y te da consejos muy efectivos debo decir que todas mis rutinas de cardio las e sacado de allí y me han dado buenos resultados sin decir las de abdominales que me dejaron como una barra de chocolate.

Aqui les del el canal de youtube de ella:

Clíck Aquí
--[ https://www.youtube.com/channel/UCbxLN0hBKWZkoOW1CXWPgMw ]--

Realiza cardio de alto y bajo impacto, yoga,estiramientos para despues de ejercicio y ejercicios especificos para todas las partes del cuerpo! se las aconsejo mucho! ^ ^

Tambien les dejare adjunto a este mensaje el horario que realice, puede que se vea un poco dificil y muy agotador pero simplemente pueden realizarlo a su propio ritmo no necesariamente deben seguir todos los pasos pueden empezar poco a poco hasta que luego de un tiempo puedan llegar a completar el horario me parece que asi funciona mejor.

Este horario tiene ejercicios para ayuna y para luego de almuerzo (lo cual seria como a las 3 de la tarde, pero pueden realizarlo a las 6 ó cuando tengan tiempo libre)

Deben recordar tambien que este horario lo realice para mis beneficios personales tambien algunos cambios es que yo no puedo hacer ejercicios de salto ni de alto impacto por lo tanto son cardios tranquilos y suaves que puedo realizar sin fatigarme pero consiguiendo resultados.

Y sobre todo recuerden tomar 1/2 litros de agua al dia, cuando tomen 2 litros de agua al dia cuando se despierten van a sentir el estomago tan lijeros y suaves que no lo van a poder creer.

Para obtener el horario por favor hagan clíck al enlace:

Click Aquí-- [ https://www.dropbox.com/s/jh24j0ndadnxyrj/horario%20lunes.doc ]--

Las pastillas para bajar de peso no son un juego ni tampoco son caramelitos de fresa que se te puedes comer todos los días y te van a hacer más efecto que esas pastillas para bajar de peso.

Es importante que dejemos algo muy claro respecto a esto porque me duele mucho ver a personas que realmente las toman con esperanzas de bajar de peso y terminan igual.

El cuerpo es una máquina, es un ser vivo, lo primero que te va a decir un doctor o un científico antes de tomar estas pastillas es, eres un ser capaz de lograr todo lo que se proponga, porque optar por métodos mas inhumanos cuando puedes hacer exactamente lo que tu cuerpo necesita y exige todos los días para tener una vida más saludable y sin necesidad de gastar dinero.

Traten al cuerpo como lo que es, estamos hechos para la supervivencia y tenemos una estructura física que nos hace unos atletas natos así que por favor no obtén por materiales de publicidad o de mercadeo que solo terminan intoxicando al cuerpo y creándole falsas esperanzas.

Me siento mal cuando veo señoras  que intentan bajar de peso con cualquier cosa como medicinas o dietas comerciales, así que por ellas les dedicare el capítulo 46 del manga FrankenFran.

Se trata de como Franken Fran intenta buscar una manera de como bajar de peso para personas que no quieren hacer dieta, ejercicio, comer menos y liposucción (por ser un método antinatural)

Lo que quiero decir con esto es que muchos productos que son para bajar de peso son muy fuertes o son laxantes , algunos ni siquiera te ayudan simplemente es para ganar dinero, las empresas que crean productos para bajar de peso se hacen millonarias con personas que tratan de bajar de peso sin hacer nada de ejercicio igual que las empresas de dulces que se hacen millonarios vendiendo productos con excesivo contenido de sal y azúcar y créanme que les importa muy poco si ustedes se llegan a enfermar con sus productos con tal de ellos ganar dinero.

Siempre en la vida hay que sacrificar algo si quieren obtener algo a cambio en este caso en el ejercicio deben sacrificar tiempo y comodidades para lograr el cuerpo que tanto han soñado tener.

¿Que es retención de agua?

La retención de agua es exactamente eso.

Ohh ¿has dejado de tomar agua? pues el cuerpo es una máquina de sobrevivencia y va a agarrar las ultimas gotitas súper pequeñitas que tomaste de agua y te las va a almacenar en todo el cuerpo hasta que crees una costumbre de tomar agua y por fin él pueda liberar esa agua que el tenia almacenada.

Para esto se debe tomar 2 litros de agua al día para que él pueda liberar esa agua, es posible incluso perder 2 o hasta 5 kilos en una semana por puro almacenamiento de agua.

Así que ya sabes cuando dicen que la sal crea retención de líquidos o que ciertas comidas lo hacen.

Luego que deje de hacer ejercicio y comencé a hacer una dieta sana ya que estaba tan esmerada en bajar de peso que realmente no creí que comer sano haría mucha diferencia porque quemaría todo en el ejercicio.

Quiero que sepan algo, es muy importante que sepan cómo comer y como hidratarse mientras hacen ejercicio porque si no va a servir de nada.

¿Cuantas veces comer?

Intenta comer 5-6 veces al día comidas pequeñas, y pequeñas me refiero a que yo tuve que cambiar el tamaño del plato por uno del tamaño de un plato para gatos prácticamente, haz de cuenta que abres la mano y si la graficamos de forma circular ese debe ser el tamaño de tu plato.

¿Por que comer tantas veces al dia?

El cuerpo es como una fogata, si le echas madera esta comenzara a prenderse más y más por supuesto cuando se vaya apagando tú le volverás a echar madera, lo que sucede con la gente es que para evitar el hambre come platos muy pesados que te mantienen lleno todo el día y muchas veces una llenura que no te deja ni moverte.

Para eso se come varias veces al día el cuerpo quema calorías al comer pero también quema aún más calorías si comes proteínas  o lo que comes tiene muchas proteínas (sin importar si son en bebidas como whey protein) así que imagínate lo que quemarías si repites las comidas varias veces al día!

¿5-6 veces al día? ¿Como comer tantas veces en tan solo un día?

7:30 -8:00 am: Desayuno
10:30 - 11:00 am: Media mañana
1:30 - 2:00 pm : Almuerzo
5:30 - 6:00 pm : Merienda
8:30 - 9:00 pm : Cena

Sé que suena duro y si quieren simplemente coman 5 veces al día pero lo importante es que coman cada 2 horas, si toman en cuenta eso no tienen que estar pendiente del reloj.

Que puedo comer tantas veces al día y como no aburrirse.

Desayuno: frutas, Media mañana: puedes comer dulces si quieres con tal y sea en la mañana o huevo frito (eso siempre soluciona todo) Almuerzo: sea lo que le pongas tiene que tener ensalada. Merienda: pasas y almendras, Cena: sopa o comida con mucho líquido ó ligera, si no comes a esta hora entonces cómelo en la merienda la idea es que comas algo liviano antes de dormir y de fácil digestión.

Si quieres algo más específico por favor deja un comentario.

¿Qué pasa si como algo pesado antes de ir a dormir?

Tomando en cuenta que el cuerpo no va a terminar de digerir lo que comiste porque ya te vas a dormir y que de paso el cuerpo se está preparando para dormir (el cuerpo comienza a prepararse a partir de las 8) todo lo que quede la comida se va a volver grasa, es por eso que dicen que después de comer es malo dormirse por que el cuerpo va a comenzar a digerir más lento así que si comiste algo muy pesado fácilmente te lo va a convertir en grasa.

Sigo teniendo hambre ¿qué hago?

Fácil, porque vas a tener que tomar 1/2 litros de agua al día lo cual créeme te va a ayudar mucho en la digestión (o sea que vas a convertir tu baño en tu lugar favorito) y te va a ayudar a mantenerte lleno y saludable.

También si lo deseas puedes echarle dos limones al agua.

Es importante que tomen agua por una razón muy especial : El hígado es quien se encarga de quemar la grasa ( si, de echo tenemos un órgano que quema grasa) pero, qué sucede si comes comidas pesadas? el hígado va a estar muy entretenido quemando la grasa de la comida que digeriste y luego es que va a comenzar a quemar la grasa, pero si no tomas agua entonces los riñones van a mandarle su trabajito también al hígado entonces el hígado va a estar demasiado ocupado encargándose de todo esto para mantenerte sano que ni siquiera se va acordar que estas gordo.

¿Qué haces para mantener el hígado sano sanito?

Tomar agua, mucha agua, 1/2 litros de agua al día.

Lo que les recomiendo es comprar botellas de agua de 600mililitros y tomarse 3 ó 4 al día les va a ayudar mucho.

Algo que también me ayudó mucho y de echo desinfla el cuerpo es comer mucho brócoli y lechuga eso con el agua hacen uff maravillas en poco tiempo, si eres de las personas que no aguantan los vegetales pues más vale que tomes mucha agua porque lo verde de los vegetales (o sea la clorofila) es la que mantiene equilibrado el organismo. 

Cuando aprendamos a comer bien y a hidratarnos adecuadamente entonces podemos ir al ejercicio.

PD: Es importante que coman lento, si les parece contar cuantos mordiscos dan entonces cuenten hasta 50 pero no coman rápido aun si es poca comida intenten acostumbrarse a saborearla y de echo comer poco les va a ayudar a apreciarla mejor. Un tips muy bueno es echarle pimienta a la comida, la pimienta ayuda a agilizar la sangre y es muchísimo mejor que estar echándole sal que solo te crea retención de liquido)

El primer tema sera sobre los musculos y como bajar la grasa, estas imagenes las he dibujado yo debido a que pensaba hacer una animacion de como se movia el cuerpo mientras se hacia ejercicio pero tuve problemas con flash y no lo pude lograr asi que se los dejare por escrito ^ ^.

Tipos de cuerpos:

¿Cómo saber qué tipo de cuerpo soy?

Esto se logra midiendo la muñeca, coloque sus dedos alrededor de la muñeca.

1 – Si el dedo termina encima del otro es de contextura delgada.

2 – Si el dedo termina a la par del otro es de contextura mediana.

3 - Si el dedo no termina de sujetar la muñeca es de contextura grande.

Cuerpo delgado:

Contextura delgada: Músculos y huesos delgados.

Este tipo de personas suelen tener el tamaño de los huesos delgados - mediano con un metabolismo rápido que las mantiene delgadas, sin embargo la mayoría tiene problemas en la construcción de masa muscular por lo tanto sus músculos toman más tiempo en crecer.

Este tipo de personas es difícil llegar al sobre peso pero si en algún momento llegan a llegar les costara mucho más regresar a su peso ideal debido a problemas de construcción de masa muscular por lo tanto se les recomienda tomar proteínas y mantener los músculos fortalecidos a base de ejercicio.

Ganar musculo:

Para ganar musculo se les recomienda hacer ejercicio 20 x 4 sesiones con pesas de 2 kilos o 1 kilo y medio.

Antes y después del ejercicio se recomienda tomar una bebida proteica para ayudar a reconstruir el musculo más rápidamente.(Ojo esto no servirá de nada si no hacen el ejercicio correctamente y el musculo se rompe, si no se rompe entonces el musculo no se desarrollara).

A diferencia del cardio, las pesas se realizan en la tarde y solo 1 vez al día por 1 hora ó el tiempo que te tome realizar todas  las sesiones correctamente, 3-4 veces a la semana.

Deben hacer los ejercicios lentamente y enfocarse en el musculo para que este se desarrollen bien no hay por que hacerlo con prisa.

Perder grasa:

Como este es un tipo de cuerpo muy delgado se debe tomar en cuenta 2 cosas por lo cual puede estar con grasa.

1- No fortaleció sus músculos por lo tanto la grasa por muy mínima que sea no se sujeta de nada y esta tiende a caer(sucede mucho que chicas muy delgadas hacen ejercicio porque piensan que están ganando peso pero en realidad es que no fortalecen sus músculos y estos se atrofian con el tiempo).

2- Enfermedades, hormonas, pastillas, etc.

Deben tomar en cuenta que este tipo de cuerpo no puede hacer cardio de alto impacto ni en ayunas, se les recomienda 30-40 minutos y cardio de bajo impacto en las tardes.

Cuerpo mediano:

Contextura mediana: Músculos y huesos medianos.

Este tipo de personas suelen tener el tamaño de los huesos medianos con un metabolismo neutral que no necesariamente las mantiene delgadas, son de fácil construcción de masa muscular pero pueden subir de peso rápidamente si no se tiene cuidado con los alimentos. 

Este tipo de personas se les recomienda fortalecer los músculos y tener una buena alimentación para evitar el aumento de peso, con buenos hábitos y ejercicio se puede mantener una muy buena salud.

Ganar musculo:

Para ganar musculo se les recomienda hacer ejercicio 20 x 3 sesiones con pesas de 2 kilos o 1 kilo y medio dependiendo de si eres hombre o mujer, hombre normalmente 5 kilos.

20x3 sesiones te permitirá reafirmar el musculo, ( deben saber que el musculo se puede re afirmar sin tener que romperlo debido a que el esta allí solo que en desuso).

Este tipo de personas gana musculo muy rápidamente en 2 semanas (contando 1 semana donde se recupera el musculo) este ya se abra desarrollado, tomen en cuenta que el musculo no desaparece así que tengan cuidado con cuanto peso usan algunas personas no les gusta tener los musculos muy pronunciados.

Perder grasa:

Este tipo de cuerpo se le es fácil perder de peso , se les recomienda cardio de alto impacto por 20 minutos y cardio de bajo impacto por 40 minutos por 4-5 días a la semana, pueden hacer cardio de bajo impacto 20 minutos en ayunas.

Deben tomar en cuenta que si son personas que comen muy rápido , comen muchos dulces o tienen malos hábitos en si NO esperen que vayan a bajar de peso si ustedes no ponen de su parte , todo lo que comen forma parte del cuerpo humano así que piénsenlo dos veces.

Cualquier tipo de deporte está bien dependiendo si eres alto o bajo, si eres una persona baja no te recomiendo hacer ejercicio para piernas puesto te verás más grande de lo que pareces.

Cuerpo grande:

Contextura grande: músculos y huesos grandes.

Este tipo de personas suelen tener el tamaño de los huesos grandes con un metabolismo lento que no les permite ser delgados, son  de fácil construcción de masa muscular y con mucha energía para gastar, aunque su metabolismo es lento pueden llegar a ser delgados con un entrenamiento constante.

Es importante que estas personas mantengan  una buena salud y un entrenamiento constante debido a que una mala alimentación pueden llevarlos rápidamente al sobrepeso siendo muy susceptible a enfermedades hereditarias, realizar ejercicio de cardio es muy recomendable debido a que ejercicios de alto impacto pueden ser muy agotadores y  para cuerpos muy pesados como estos pueden hacerse daño si no se entrenó anteriormente.

Ganar musculo:

Este tipo de personas le es fácil ganar musculo pero se les recomienda bebidas proteicas debido a que se rompe fácilmente  y de esa manera se recupera más rápido, hacer pesas 20-3  sesiones por una hora dependiendo de cuanta masa muscular tengas puedes empezar con 5 kilos. Deben tomar en cuenta que las pesas van después del cardio, primero cardio y luego pesas y solo en las tardes. No tienen serios problemas en ganar musculo puesto que cualquier entrenamiento lo pueden realizar con facilidad.

Perder grasa:

Este tipo de personas se les recomienda hacer cardio de bajo impacto en ayunas por 20 minutos y luego en las tardes deben hacer cardio de bajo impacto por 40-60 minutos por 4-5 días recuerda que lo más normal es que pierdas 1 kilo o 1 kilo y medio por semana así que es una gran motivación poder perder 4 o 5 kilos en un mes.

No les recomiendo alto impacto ni trotes muy constantes, intente hacerlo como el cuerpo se los permita no se afinquen demasiado o no duraran lo suficiente, quema mucho más 40-60 minutos con bajo impacto que 20 o 10 minutos de alto impacto.

Igualmente mucha responsabilidad con los hábitos alimenticios todo lo que comas formara parte de tu organismo

Curiosidades

•La mujer quema grasas más grasa como combustible durante el ejercicio.

•El hombre quema más grasa después de hacer el ejercicio.

•La mujer tiende a acumular grasa en piernas y caderas.

•El hombre tiende a acumular más grasa en el abdomen.

•La mujer se desempeña mejor en actividades de intensidad moderada y de larga duración.

•El hombre se desempeña mejor en ejercicios intensos de corta duración.

•La mujer tiene más resistencia y tolerancia al dolor.

•El hombre es más fuerte y rápido.

•El hombre tiene más testosterona lo que hace naturalmente fuertes y grandes por lo que queman más grasa más fácilmente.

•La mujer tiene más hormona de crecimiento y segrega más estrógeno que en niveles normales le ayuda a aumentar musculo y perder grasa, pero al aumentar hace que acumule grasa.

Porsupuesto todo esto depende de si la persona tiene algun tipo de enfermedad , por favor tomen en cuenta que no soy ninguna doctora o especialista todo esto lo escribo de lo que he estudiado mientras baja de peso.

Si tienen dudas o quieren corregirme algo por favor dejen un comentario! ^ ^

Si quieren que les ayude en mejorar cierta parte especifica del cuerpo tambien pueden dejar un comentario y les responderé tan pronto pueda.

Buenas tardes, este blog tratara sobre temas de como bajar de peso con experiencia que tuve cuando yo estuve bajando de peso, tambien tendra informacion de libros y metodos que usan otros paises para bajar de peso, espero esto pueda ayudarles y si no por favor deja un comentario para enfocarnos en tu situación.